アテント 樫木裕美先生 健康カーヴィー 尿モレ防止エクササイズ いつでもどこでも実践!安心、快適を手に入れましょう!

尿モレってなに?

咳やくしゃみ、あるいは大笑いをしたときに少量の尿が漏れてしまった経験はありませんか。重いものを持ったり、階段の上り下りをしたり、動いている時に力が入るタイミングで尿が少量漏れてしまうこともあります。「尿モレ」とは、自分の意思とは関係なく尿が出てしまう状態のことを指します。

尿モレはなぜ起きるの?

尿モレの原因は主に2つあります。女性の場合は尿道が短く直線状に伸びている形状のため、ちょっとお腹に力が入るだけで尿が漏れやすいからだの構造であること。そしてもうひとつの原因は骨盤底筋がゆるむことです。膀胱・子宮・腸などの内臓は骨盤底にある靭帯、結合織、そして骨盤底筋によって支えられています。出産で一度骨盤が開くことによって骨盤底筋がゆるんでしまうこともありますし、また加齢によっても徐々に衰えてきてしまいます。この「骨盤底筋のゆるみ」が尿モレの原因となってきます。

尿モレの種類

腹圧性尿失禁
「笑ったとき」「咳をしたとき」「くしゃみをしたとき」「スポーツをしているとき」「重いものを持ったとき」など、お腹に力が入ったときに尿モレを起こすことを「腹圧性尿失禁」といいます。骨盤底筋が伸びたり衰えたりすることのほかにも、肥満がその原因になることもあります。

切迫性尿失禁
冷たい水に触れたり、ドアノブを触ったりすることなどで突然強い尿意を感じ、トイレに向かう途中で間に合わずに漏れてしまうタイプの尿失禁を「切迫性尿失禁」といいます。わずかな尿でも強い尿意を感じ、急激な膀胱の収縮を引き起こす「過活動膀胱」という膀胱の病気によるものですが、女性の場合はそれに加えて骨盤底筋のゆるみがさらに症状を悪化させている場合もあります。

混合型尿失禁
「腹圧性尿失禁」と「切迫性尿失禁」の両方の症状がある場合を、「混合型尿失禁」といいます。女性の場合は、骨盤底筋のゆるむことで「混合型尿失禁」をきたす人も多いと言われています。

尿モレに深く関係する、この「骨盤底筋」を鍛える体操で改善を図れることがあります。出産や肥満による腹圧性尿失禁に悩んでいる方は、骨盤底筋エクササイズを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。 骨盤底筋エクササイズは、「立ちエクササイズ」「座りエクササイズ」「マットエクササイズ」の3種類。 ご自身のライフスタイルに合わせて、いつでもどこでも気軽にトレーニングを実践して、快適な毎日を手に入れましょう。

監修担当医師
産前産後ケアセンター 東峯サライ
センター長 松峯寿美 (まつみね ひさみ) 先生

東京女子医科大学、同大学院卒業。医学博士。
日本産科婦人科学会 専門医  日本医師会 会員
日本思春期学会 名誉会員  東京女子医大 非常勤講師
母体保護法指定医  日本産前産後ケア・子育て支援学会 会長

樫木裕実先生 尿モレ予防 エクササイズ動画 骨盤底筋を鍛えましょう!

尿モレ防止 エクササイズ いつでもどこでも実践!安心、快適を手に入れましょう!

立ちエクササイズ

座りエクササイズ

マットエクササイズ

樫木裕実 (かしき ひろみ) 先生
プロフィール

1963年4月14日生まれ ボディメイクトレーナー。

代表作「樫木式カーヴィーダンス」。
2012年11月29日育児雑誌が選ぶ子育てトレンド
第5回ペアレンティングアワード受賞 (文化部門)

ダンスやフィットネス業界に34年間携わり、その経験から様々なノウハウを取り入れた樫木式メソッドを考案。多くの方々の美を作り出し、女優やタレントなどから厚い信頼を受ける傍ら、トップアスリートのトレーニング、リハビリなど幅広い分野で活躍中。
とくに、「樫木式カーヴィーダンス」(学研3部作)をはじめとするカーヴィーメソッドDVD付著書は、累計部数、約500万部突破。「自宅でも楽しく続けられる」と老若男女幅広い層の方々に支持を得ている。
現在、「日本を健康大国にしたい」という大願を果たすべく、高齢者対象、介護や看護、福祉関係の講演会も精力的にこなしている。

ダンスやフィットネス業界に34年間携わり、その経験から様々なノウハウを取り入れた樫木式メソッドを考案。多くの方々の美を作り出し、女優やタレントなどから厚い信頼を受ける傍ら、トップアスリートのトレーニング、リハビリなど幅広い分野で活躍中。
とくに、「樫木式カーヴィーダンス」(学研3部作)をはじめとするカーヴィーメソッドDVD付著書は、累計部数、約500万部突破。「自宅でも楽しく続けられる」と老若男女幅広い層の方々に支持を得ている。
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